Mua Máy tập chạy bộ điện giá rẻ ở đâu?

Kinh nghiệm khi chọn mua Máy tập chạy bộ giá rẻ

Máy chạy bộ điện là thiết bị lý tưởng để tập thể dục tại nhà, giúp rèn luyện sức khỏe hiệu quả trong thời gian dài. máy chạy bộ hải dương giá rẻ okusaki.com Với những kinh nghiệm mua Máy chạy bộ gia re dưới đây, chỉ cần một khoản đầu tư nhỏ là bạn đã có thể sở hữu ngay một chiếc Máy tập chạy tốt với mức giá hợp lý cho gia đình mình.

Chạy bộ buổi sáng đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất

Một phương pháp chạy đúng cách và điều độ sẽ đem lại hiệu quả cao về mặt sức khỏe và tinh thần. Vậy như thế nào là chạy bộ đúng cách để có được lợi ích của chạy bộ buổi sáng

Chạy vào khoản thời gian vàng: Theo kinh nghiệm thực tế của nhiều người chuyên chạy bộ thì thời gian lý tưởng nhất chính là khoảng từ 5h30 đến 6h. Thời điểm này không phải quá sớm, cũng không phải quá muộn và bạn vừa trải qua một giấc ngủ ngon. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới.

Chọn trang phục thoải mái: Một bộ quần áo thể thao với chất liệu mềm mại và đôi giày phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái tự tin sải những bước chân dài.

Khởi động trước khi chạy bộ: Sau một giấc ngủ dài, các cơ đang ở trong trạng thái nghỉ vậy việc giãn cơ là điều vô cùng quan trọng để chạy bộ có hiệu quả hơn.

Chạy quãng đường vừa đủ với sức bền của bản thân, hãy luyện tập từ từ để tăng độ dài quãng đường sao cho phù hợp với mình bạn nhé. top thương hiệu ghế massage Ngoài ra khi bạn chạy bộ xong cũng cần cung cấp đủ nước để cơ thể khỏe mạnh và sảng khoái hơn.

8 lời khuyên cho người chạy bộ buổi sáng

Bạn nên ngủ đủ giấc, đặt đồng hồ báo thức xa tầm với, ăn lót dạ, bổ sung nước để hình thành thói quen chạy an toàn.

Chạy buổi sáng là cách nhiều người bắt đầu ngày mới với tinh thần minh mẫn, sảng khoái hơn. Bên cạnh đó, tập luyện lúc này tạo khoảng thời gian chiêm nghiệm, lập kế hoạch công việc, chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi bắt tay vào thực hiện mục tiêu.

Nếu bạn đã sẵn sàng vượt qua “cám dỗ” của chiếc giường để dậy sớm chạy bộ, dưới đây là 8 lời khuyên của các chuyên gia giúp thay đổi thói quen.

Ngủ đủ giấc

Trước hết, bạn cần có giấc ngủ dài 7-8 tiếng vào đêm trước ngày bắt đầu chạy. Do điều chỉnh giờ sinh học, runner chưa quen sẽ thức dậy trong tình trạng ngái ngủ. Nên dành vài phút để tỉnh táo rồi mới tập luyện.

Mặc đồ chạy khi đi ngủ

Nhiều người tạo động lực ngay khi vừa mở mắt bằng cách đặc biệt này. Bạn nên mặc đồ đã giặt khô, đặt giày cạnh giường, chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ ép bản thân vào guồng tập luyện. Nếu không thích mặc đồ chạy đi ngủ, bạn có thể treo chúng trong phòng tắm, chỉ cần bật đèn, rửa mặt, thay quần áo là xong bước chuẩn bị.

Chuyên gia cũng khuyên người chạy nên kiểm tra thời tiết đêm hôm trước và thời điểm sẽ chạy để chọn trang phục phù hợp. Mẹo khác là đội mũ để tiết kiệm thời gian chải tóc.

Đặt đồng hồ báo thức ngoài tầm với

Nếu bạn đang “đấu tranh” với tâm lý ngủ thêm chút nữa, các chuyên gia khuyên nên đặt đồng hồ báo thức xa giường để buộc phải dậy tắt. Nhiều người còn chọn cách để đồng hồ trong nhà tắm, ngay trên quần áo thể dục nhắc nhở bản thân giữ lời hứa.

Làm nóng cơ thể

Khi vừa ngủ dậy, cơ bắp sẽ bị căng cứng, bạn nên khởi động làm nóng, giãn cơ để giảm khả năng chấn thương. Đây cũng là một trong năm bài tập cần thực hiện trước khi chạy.

Ăn uống khoa học

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng, nên lót dạ bằng một quả chuối, lát bánh mì với bơ đậu phộng… trước khi chạy để không cảm thấy đói và buồn nôn.

Bổ sung nước

Sau 7-8 tiếng ngủ, cơ thể bạn sẽ bị mất nước một phần. Các chuyên gia khuyên nên bù lại 6-8 ly nước trước khi chạy, có thể mang theo đồ uống thể thao giàu chất điện giải uống dọc đường. Đặc biệt, bạn nên tìm nơi chạy có chỗ đi vệ sinh để không phải quay về nhà sớm.

Mặc quần áo phản quang

Ngày nhiều sương mù hoặc lúc mặt trời chưa mọc, runner mặc quần áo phản quang nhằm bắt được ánh sáng từ đèn pha của các phương tiện giao thông, giảm nguy cơ va chạm. Nếu rèn luyện một mình, bạn cần mang theo điện thoại di động, giấy tờ tùy thân. Ngoài ra, runner nên chạy ở nơi công cộng, khi trời đã sáng và có nhiều người xung quanh để đảm bảo an toàn.

Tìm bạn đồng hành và khoan dung với bản thân

Đối tác trên đường chạy giúp bạn có trách nhiệm hơn với kế hoạch tập luyện. Hơn nữa, chạy bộ là cả quá trình, nên tìm người hòa hợp để khởi đầu hoàn hảo nhất.

Bạn cũng không cần quá khắt khe với chính mình. Đừng vội bỏ cuộc nếu gặp một hai trở ngại ban đầu. Một khi bắt được nhịp, mọi thứ sẽ trở nên tự nhiên và bộ môn này thực sự bắt đầu một ngày của bạn.

Runner cũng cần khuyến khích mình, có thể tự thưởng một món quà như buổi massage hoặc spa sau khi đạt kế hoạch. Bạn nên động viên bản thân cho đến khi thói quen chạy buổi sáng in sâu vào não, khiến mình cảm thấy không ổn nếu bỏ một ngày chạy, giúp việc tập luyện đạt được sự nhất quán.
máy chạy bộ chạy điện